作者：關(guān)內(nèi)生豬板塊人力資源總監(jiān)  關(guān)鵬

通過(guò)閱讀《少有人走的路》一書(shū)，感覺(jué)人的一生，有成功、順利、快樂(lè)的日子，也有失敗、曲折、壓抑的時(shí)候。主觀上講，每個(gè)人都希望一帆風(fēng)順，幸福快樂(lè)。但在客觀上，人生路上卻坎坎坷坷。面對(duì)曲折，有人把它當(dāng)作成功路上的插曲，一路高歌繼續(xù)前進(jìn)。也有人把曲折當(dāng)作沉重的包袱，心情壓抑，無(wú)所作為。

通過(guò)閱讀，特別引起我共鳴的，就是壓抑情緒的處理。我感覺(jué)遇到壓抑情緒，必須分析其成因，勇于突破它。我認(rèn)為成因如下：

1、個(gè)性缺陷

壓抑心理往往發(fā)生在性格內(nèi)向的人中。屬抑郁質(zhì)的，性格比較內(nèi)向，過(guò)于抑制自己的情緒，膽小怯弱，不愿和他人交往，有想法也不講出來(lái)，對(duì)一些煩惱事一直耿耿于懷，很容易產(chǎn)生壓抑心理。

2、缺乏自信

一遇到挫折，便失去自信，認(rèn)為一切都是自己的錯(cuò)。自己做錯(cuò)了一件事，便認(rèn)為其它工作也難干好。過(guò)低估計(jì)自己的能力，自己看不起自己，總覺(jué)得自己的腦袋不如人家聰明，知識(shí)沒(méi)有人家豐富，綜合素質(zhì)沒(méi)有人家高。想和人家比，又不敢和人家比；想做點(diǎn)事，又怕做不好，因而造成壓抑心理。

3、認(rèn)識(shí)偏激

看問(wèn)題辦事情，喜歡走極端、認(rèn)“死理”。遇到困難后，過(guò)多地考慮消極因素，甚至認(rèn)為只有消極因素，沒(méi)有有利因素。發(fā)現(xiàn)不了困難中的機(jī)遇，看不到在曲折中也有前進(jìn)，覺(jué)得前途暗淡，導(dǎo)致心情壓抑。

4、怕丟面子

過(guò)份注重自己的臉面，出現(xiàn)失誤后，生怕別人知道而看不起自己，不敢向他人傾訴心中的煩惱，不愿承認(rèn)煩惱的存在，裝做沒(méi)事一般，“外甜內(nèi)苦”，使自己的低沉情緒長(zhǎng)期得不到緩解，從而在心理上、思想上產(chǎn)生壓抑感。

5、自我封閉

受到挫折后，總覺(jué)得他人靠不住，不相信人，總認(rèn)為他人在愚弄自己，從而不愿和他人交往，自我封閉，以致找不到傾訴的對(duì)象，無(wú)法疏導(dǎo)被壓抑的情感。

綜上，我理解壓抑心理其實(shí)質(zhì)就是回避矛盾，沒(méi)有積極地調(diào)整自己與外界的關(guān)系?；乇苊埽砻嫔峡汕蟮靡粫r(shí)平靜，但矛盾并沒(méi)有解決，內(nèi)心依舊很壓抑。當(dāng)矛盾積累到一定程度的時(shí)候，長(zhǎng)期的壓抑便會(huì)在“沉默中爆發(fā)”，危害自己、家庭，甚至影響工作、單位。

如何從壓抑情緒中舒緩出來(lái)，我有一些自己的思考和辦法：

1、自我反思

列一份屬于自己的不正確思想表。

①不講辯證法。

要么肯定一切，要么否定一切，把事物看成非黑即白，領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)自己一次，便覺(jué)得自己在領(lǐng)導(dǎo)心目中肯定沒(méi)有好印象?；蛘咂婵浯蠛推婵s小，過(guò)份看重自己的缺點(diǎn)，對(duì)自己的長(zhǎng)處又估計(jì)不足。

②不正確類(lèi)推。

一出差錯(cuò)，就認(rèn)為禍不單行，錯(cuò)誤還會(huì)接二連三地發(fā)生。

③不正確分析。

遭受挫折時(shí)，不去找主客觀原因，進(jìn)行認(rèn)真的分析，而是把一切困難當(dāng)成機(jī)遇不好，“沒(méi)有運(yùn)氣”，認(rèn)為是“命運(yùn)差”?；蛘哒J(rèn)為一切錯(cuò)誤的根源都在于自己，認(rèn)為自己“沒(méi)出息”。

④不正確想象。

猜想他人看不起自己。想象自己一切都不如別人，認(rèn)為“自己命不如人?！?/p>

2、及時(shí)渲泄

想大喊大叫，就痛痛快快地喊，痛痛快快地叫；想大哭大笑，就盡情地哭，盡情地笑，把積郁胸中的壓抑情緒發(fā)泄出去?；貞涀约旱某晒ν拢梅e極心理沖淡消極情緒。

3、找人傾訴

找領(lǐng)導(dǎo)或知心朋友，面對(duì)面盡情地傾訴，把自己一肚子的“苦水”全部倒出來(lái)，請(qǐng)領(lǐng)導(dǎo)和朋友出主意，想辦法，也許能夠得到期望和鼓勵(lì)，也許會(huì)使你很快振作。

4、轉(zhuǎn)移情緒

做喜歡做的事。根據(jù)自己的興趣，培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好。比如，愛(ài)好音樂(lè)的，經(jīng)常聽(tīng)歌唱歌，擺弄樂(lè)器；愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的，多觀看體育比賽，參加體育活動(dòng)。性格外向的，多出去走走；性格內(nèi)向的，在家多看書(shū)。把自己想做的事列一張表，每周按順序做兩三項(xiàng)。根據(jù)工作生活需要，也可以有針對(duì)性地學(xué)一兩門(mén)技術(shù)，轉(zhuǎn)移壓抑情緒，充實(shí)精神生活。

5、加強(qiáng)學(xué)習(xí)

需要學(xué)點(diǎn)哲學(xué)，認(rèn)識(shí)到挫折不可避免。經(jīng)歷過(guò)挫折，也是一種寶貴經(jīng)歷，下次碰到同類(lèi)問(wèn)題就有經(jīng)驗(yàn)。同時(shí)，挫折也是機(jī)遇，遇到挫折，就有解決問(wèn)題的機(jī)遇，就可提高自身戰(zhàn)勝挫折的能力。

6、量力而行

根據(jù)自己的實(shí)際情況，全心做成幾件既有益，又能做好的事情，由此產(chǎn)生喜悅。先易后難，逐步增加難度，一步步樹(shù)立信心。長(zhǎng)此下去，成功經(jīng)驗(yàn)多了，就可掃除無(wú)能感，樹(shù)立自信心，遠(yuǎn)離壓抑心理。

7、加強(qiáng)交往

積極融入集體生活。加強(qiáng)人與人之間的交流，建立和諧的人際關(guān)系，既可增加樂(lè)趣，又可相互幫助。在你遇到困難，情緒低落的時(shí)候，一個(gè)有素質(zhì)的朋友會(huì)認(rèn)真聽(tīng)你傾訴，緩解你的壓抑心理；也會(huì)提醒你，和你一起想辦法，給你注入積極的希望。